“I’m often asked what motivates and drives me. It’s hard to articulate because it’s a combination of things. It’s a passion for the sport, a desire to fulfil my potential and a desire to push my body and mind to the limit. As I have I progressed in the sport and the more I have achieved, the more I’ve realised professional sport wasn’t an end in itself, it was a means to a wider end. It’s a means that has given me a platform to go on and do more than I ever imagined.”
Fit Ball的玩法十分多，以下是一些今次推介的動作: (1) Ball-lunge: 首先把左腳放於 fit ball 上，雙手可拿啞鈴負重，右腳支撐身體平衡，上身保持畢直。然後吸氣，開始將右腳屈膝，屈膝幅度應該大於 90度，你可按自己能力調整屈膝幅度及負重重量。跟著用右腳重新站立，同時呼氣。這時左腳在 fit ball 上應該有輔助平衡的作用，但注意力應利用右腳至右股的肌肉把身體撐起才能起最佳的訓練效果。重複以上動作 20次，然後訓練左腳做同一動作。這動作可加強四頭肌及平衡力，對跑步是十分有用的。
(2) Pelvic raises: 先用軟墊墊背，身體平躺於地上，然後把雙腳放於 fit ball 上。腹與大腿的角度應約 90度開始。先吸一口氣，利用背部膊頭為支點，將腹向上升起同時呼氣。升起腹部至與大腿成180度，保持約 1秒，然後慢慢降低腹部。重複 20次。這動作可強化背肌，令平衡力明顯增強。
這個訓練方法叫「馬克操」。根據網上的資料，「馬克操」是由一位叫 Jalo Mark 的人發明。其原理是把競賽跑步的姿勢分成多個獨立的動作，然後再以一個較短的距離重複該動作，以達至加強基本功的效果。當訓練者按「馬克操」訓練時，便會發現一些跑步時很少用的肌肉都會被運用。我估計，當基本功訓練得好的時候，一些深層肌肉便可在跑步時發揮功效，加強平衡及速度。網上很多影片介紹「馬克操」招式，這裡是其中一個。
今年，我是根據一本叫「鐵人三項訓練聖經The
Triathletes Training Bible」來計劃訓練的。我看的是中文翻譯本，是朋友借給我的，當中有詳細的內容指導每一種訓練的要點，當中亦有一些比賽心理的準備及飲食營養的分享。對於剛剛開始玩三鐵的人是相當有用的入門參考書。有興趣的可以用此書名搜尋更多有關此書的資料。我去開的榮記單車都有得賣。
(2) 補充能量 長
跑運動是消耗性運動。比賽前可食多一點碳水化合物，儲存足夠能量。但對跑半馬或全馬的朋友，中途要記緊必須補充。一些叫 power gel
的東東便是設計來給運動人士中途補充的，去行山鋪便有得買，現在GIGA sport都好像有。建議安排在跑前15min及每45-60min
跑程作補充。power gel
味道有很多，牌子也很多，只要按自己喜好去買都可以，但食完一定要補充水份。建議平時作長途訓練時可測試一下，另帶一個小水樽補充水份。
(3) 跑姿 最後，當然要有一個好的跑姿才能令你取得佳績。有些朋友看到跑鞋的鞋跟有大大舊 air 的設計，直覺上便會以為腳跟先著地才是正確的跑姿。但這是絕對錯誤的！理由很簡單。當你跑跑向前時，動力是同前的。如果你以腳跟先著地，地面便會沿你的腳跟產生反向力，看圖解說便會知道此跑姿會對膝頭構成較大的壓力。再者，反向力亦會減慢向前的速度。
現在很多跑鞋都標榜 barefoot
running，鞋底會較薄，目的應該都是令你用前掌跑姿跑。如果找到一條平垣的軟面跑徑，你可以試一下只穿襪跑大約400M。你便會自然地不用腳跟去著
地，因為會很痛的。當習慣了腳前掌跑姿的感覺，再穿上跑鞋練習，應該會有煥然一新的感覺。對有財力而又想完全改善跑姿的朋友，可以試一下買 Newton 跑鞋試一下(好像約$1000+)，它是專為前掌跑姿而設的。我沒有試過，你可以親自到 3rd:move 這間店查詢。
