加強游泳推水力量

游泳是三項鐵人比賽的第一個項目。對於不善游泳的朋友，往往會因在游泳項目消耗過多體力而影響之後單車及跑步項目。三鐵項目之中，以游泳是最講求技巧的，尤其是成年人往往因手腳協調的問題而影響學習進度。最好的方法一定是找一個游泳教練指導一下，因為游水跟單車和跑步不同，自己不一定能領略當中竅門。

而對於一些有游泳經驗的朋友而又想提升游泳力量，建議可用蛙掌(hand paddle)及橡根(rubber band)進行力量訓練。以三頭肌向後推水是動力的關鍵。

以前練水，由於是泳隊包線，所以可以用一大塊硬膠paddle去練水。現在，如果你在公眾泳池帶住個硬膠paddle去練水，一定比班救生員鬧死。因為當你用paddle練到半死時，可能未能及時避開其他游泳人士，當用paddle打到人時真係可大可小，十分危險。

現在有一款手套型的paddle是用軟膠造成的，可在公眾泳池使用。經本人格價，認為最平的品牌是 Kamachi ，在裕華百貨公司只需 $59 (其他店大約 $59-$79，太貴便不要買)。Speedo 的可是要 $100+ ，喜歡品牌的可以試試。

用這種手套比起傳統硬膠paddle去練水，在推水時手指是分開的，會跟平時合十手指游水有點不同。而且因設計包括了海綿物質，會吸水，所以比起硬膠paddle推水時會減慢了速度。因為此特點，我建議手套paddle可用於中長途訓練(1.5km-3km)，用來訓練耐力。如果是要練短途爆炸力的，都是傳統硬膠paddle較好。

踏入冬季，自然會減少游水的次數。但有一條橡根(rubber band)你便可以有限地作一些跟游泳動作有關的訓練。以下短片一些動作的例子，我自己一般只做推水動作100x rep。但要注意橡根一定縛在穩固的東西，否則當橡根的彈力拉起一件東西飛來時，你便可以同大家講拜拜!!