對很多人來說，尤其是香港人，運動是一種很奢侈的活動。但是很多人都想抽空運動。最佳的方法便是在家中的客廳開始你每天的訓練。
我有個客廳訓練三寶推介給大家︰(1) 軟墊、(2) Fit Ball、(3) 啞鈴
軟墊 是客廳訓練的重要法寶。它有多個功能: (1) 做 situp 類訓練時用來墊背、(2) 舉啞鈴時用來墊地，避免發出聲響、(3) 它亦能保護你家的地板，以免汗水或硬物落地時對你的地板做成破壞。建議可到日本城或雜貨店購買一些平宜的四方墊(約$20，1 pack 6個)，亦可以選擇一張瑜珈墊，適隨尊便。
Fit Ball 的玩法十分多，以下是一些今次推介的動作:
(1) Ball-lunge: 首先把左腳放於 fit ball 上，雙手可拿啞鈴負重，右腳支撐身體平衡，上身保持畢直。然後吸氣，開始將右腳屈膝，屈膝幅度應該大於 90度，你可按自己能力調整屈膝幅度及負重重量。跟著用右腳重新站立，同時呼氣。這時左腳在 fit ball 上應該有輔助平衡的作用，但注意力應利用右腳至右股的肌肉把身體撐起才能起最佳的訓練效果。重複以上動作 20次，然後訓練左腳做同一動作。這動作可加強四頭肌及平衡力，對跑步是十分有用的。
(2) Pelvic raises: 先用軟墊墊背，身體平躺於地上，然後把雙腳放於 fit ball 上。腹與大腿的角度應約 90度開始。先吸一口氣，利用背部膊頭為支點，將腹向上升起同時呼氣。升起腹部至與大腿成180度，保持約 1秒，然後慢慢降低腹部。重複 20次。這動作可強化背肌，令平衡力明顯增強。
啞鈴 是負重訓練的必需工具。但也十分危險，一旦失手便可能弄傷自己或你的家人。所以，在客廳訓練時必須特別小心。建議首先用軟墊保護地下，然後看看舉高啞鈴時會否碰到燈或櫃。確保四周環境安排才開始訓練。如果未買啞鈴，可選擇整個包膠的啞鈴。因為相對便宜。而且它的體積較小，訓練靈活的動作時會比較方便。以下幾個是我常在家中做的動作，主要是訓練一般肌肉和耐力。每個動作可按重量重複 10-20次。
Hammer curls
Overhead Triceps Extensions
Upright Rows
Front Raises
Lateral Raises
每個動作最好可以做 3 - 5 set，而每星期有 3 - 4 天在客廳訓練，應該可以令你在冬天保持較好的體質去挑戰未來賽季的訓練。我已經在一邊看電視一邊做訓練了，你開始了嗎?
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