為 了參加今年三場主要的三鐵賽，最近終於定下了五月 (第一場三鐵賽) 前的訓練計劃。由於要考慮工作及私人活動，要定下有規律的訓練計劃的確是有點難度。其中一個難題是要執行早上的訓練計劃。每次校了鬧鐘起床，腦中都總會有 100 個或更多的籍口讓自己躲在被窩裡。既然這麼難，為何要做呢？我進行早上訓練的原因是想達到每週訓練小時的目標。而且一般三鐵賽事都在早上進行，習慣了早上 訓練會對比賽的成績有明顯改善。再者，如果早上有適量的運動，身體會比較精神。
o岩o岩看 Triathlete-Europe 的 Twitter 時看了一篇提及如何變成早上跑手的文章。我覺得當中一些意見幾有趣，你們可能會有同感，所以便同大家分享一下。如果你想進行早上訓練，第一步當然是要起床。
(1) Make Small, Gradual Changes: 第一個方法是把鬧鐘校早 20-30 分鐘。開始時不一定要起床，而是要身體慢慢習慣早起的生理時鐘。個人體驗︰「這個方法不一定成功。因為鬧鐘有snooze 功能，在你仍在模模糊糊的狀態時，很容易便會再自然入睡。」
(2) Expose Yourself To Natural Light: 文章提到一個有效的方法是利用自然光或光療。自然光不用多說。但當太陽還未出的時候，可以用什麼方法呢？用房燈嗎？你過時了，原來外國有一些光療產品聲稱能令你照一陣便心情輕鬆和充滿活力。文章介紹了 Philips 的 GoLite ，我在香港未見過，不知效果是否真的如此神奇呢？不過如果有枕邊人的朋友，建議你小心選用...
 |
| Philips GoLite |
哈哈，不知道大家之前是否都試過以上的建議。是否成功呢？而我自己經過多次的試驗和失敗，都想出了一些小方法去令自己容易一點起床︰
(1) 把訓練計劃打印出來，然後放在鬧鐘旁。這樣可以靠自己的責任感去克服早起的困難；
(2) 叫枕邊人幫忙踢你一腳。其原理是當鬧鐘響起時，你只會記起枕邊人會狠狠踢你一下，一切懶床的籍口便可一掃而空；
(3) 把運動服放在身旁。其原理都是要令自己第一時間想起訓練，這樣起床的機會便能大大提高了。
其實方法五花八門，最終都是要你自己的決心。最後提醒大家做早上訓練是不要太急進。因為身體剛剛從完全休息的狀態喚醒，各器官的機能可能仍要一段時間進入清醒狀態。太激烈的運動可能會令身體負荷不了，肌肉亦可能因熱身不足而拉傷。而且，如果消耗過多，工作時便可能會精神不足，影響工作表現。
