這個訓練方法叫「馬克操」。根據網上的資料，「馬克操」是由一位叫 Jalo Mark 的人發明。其原理是把競賽跑步的姿勢分成多個獨立的動作，然後再以一個較短的距離重複該動作，以達至加強基本功的效果。當訓練者按「馬克操」訓練時，便會發現一些跑步時很少用的肌肉都會被運用。我估計，當基本功訓練得好的時候，一些深層肌肉便可在跑步時發揮功效，加強平衡及速度。網上很多影片介紹「馬克操」招式，這裡是其中一個。
其實我以往游水訓練時都會有分解訓練，目的是要訓練者專注每個動作的感覺以及訓練身體平衡的協調。有機會的話，你試一下把自己平時游開的泳式拆散為個別動作，你便會有力不從心的感覺了。但當你能令身體去適應每個動作，你便會感受到你的全式已經有所進步了。
古語有云︰「欲速則不達」我何不妨分配一些時間去訓練基本功。儲公里不是必然的，有效地提昇雙腿能力才是業餘長跑的皇道。
我最近計劃的訓練時間是 6:00am 起床進行「馬克操」。對很多正常工作的人士的確很難，我亦很多次不能堅持。但是，時間是有限的，對訓練的堅持是從心理開始。只要對以後的目標有份堅持，我相信大家都可找到適合自己的訓練。
特別嗚謝鐵人朋友 Eric Cheung 提供「馬克操」訓練提議給我！
